\u00bfC\u00f3mo nos afecta el desempleo de larga duraci\u00f3n?<\/h2>\n\n- Depresi\u00f3n o bajo estado de \u00e1nimo<\/strong>: el paro de larga duraci\u00f3n puede generar desaliento y desmoralizaci\u00f3n. Si estos sentimientos se mantienen de forma prolongada, pueden derivar en\u00a0 depresi\u00f3n: el desempleado pierde la ilusi\u00f3n y la capacidad de encontrar sentido a su vida.<\/li>\n
- Incertidumbre<\/strong>: tras muchos meses sin encontrar empleo,\u00a0 puede aflorar una sensaci\u00f3n de inseguridad que\u00a0 genera estr\u00e9s, indefensi\u00f3n y\u00a0 y temor. Estos sentimientos son muy paralizantes y merman la capacidad de respuesta y\u00a0 de acci\u00f3n.<\/li>\n
- Falta de expectativas: <\/strong>si el esfuerzo por encontrar empleo no da sus frutos, es habitual perder la esperanza y la confianza en uno mismo. La ausencia de expectativas lleva a no plantearse metas y, \u00bfqu\u00e9 es la vida sin objetivos? Los objetivos son nuestro motor.<\/li>\n
- Angustia\/ansiedad<\/strong>: algunos desempleados de larga duraci\u00f3n entran en un estado de tensi\u00f3n permanente que les lleva a sentir ansiedad y a sufrir todo lo que \u00e9sta conlleva: mal descanso nocturno, debilitamiento de la salud, etc.<\/li>\n
- Sensaci\u00f3n de culpa y verg\u00fcenza<\/strong>: no son pocos los desempleados que se sienten directamente responsables de su situaci\u00f3n de desempleo, tom\u00e1ndolo como un fracaso personal.<\/li>\n
- Exclusi\u00f3n social:<\/strong> la ausencia de ingresos, junto a un deteriorado estado de \u00e1nimo\u00a0 provocan que la persona se a\u00edsle de sus redes sociales (familia, amigos, conocidos, etc).<\/li>\n
- P\u00e9rdida de rutinas.<\/strong> Los h\u00e1bitos y rutinas, como el cumplimiento de unos horarios laborales, nos ayudan a equilibrar nuestra vida y a estabilizarla. Por el contrario, el desempleo prolongado puede conducir a la p\u00e9rdida de h\u00e1bitos, y a un desorden general en nuestro d\u00eda a d\u00eda, mermando cada vez m\u00e1s nuestra fuerza de voluntad.<\/li>\n<\/ul>\n
En definitiva, el desempleo de larga duraci\u00f3n nos puede llevar a una espiral de des\u00e1nimo y depresi\u00f3n, que merma y paraliza nuestra capacidad de acci\u00f3n y nuestra voluntad.<\/strong><\/p>\nSi sientes que has entrado en esta espiral de depresi\u00f3n, lo primero que debes hacer es reconocerlo. Despu\u00e9s, hacer lo posible por salir de la misma. Porque te interesa, porque si no te esfuerzas por salir de esta situaci\u00f3n, nadie lo har\u00e1 por ti. Ahora m\u00e1s que nunca, tienes que quererte y asumir un compromiso contigo mismo. Antes de nada, debes tener en cuenta que salir de la depresi\u00f3n es un proceso.<\/strong> No esperes resultados de la noche a la ma\u00f1ana, date tiempo para sentirte mejor. Te proponemos seguir las siguientes pautas, por este orden:<\/p>\n1) Habla con una persona de confianza. <\/strong>Lo primero que debes hacer es desahogarte y\u00a0 decir c\u00f3mo te sientes. Busca a una persona cercana en la que apoyarte: un familiar o un amigo. Verbalizar tus sentimientos y sentirte escuchado te ayudar\u00e1 a objetivizar las circunstancias y a descargarte de negatividad.<\/p>\n<\/div>\n2) Racionaliza la situaci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Cuando estamos deprimidos, sea cual sea la causa, nos invaden pensamientos negativos con una carga inmensa de subjetividad. Te proponemos hacer un ejercicio de abstracci\u00f3n y objetivar la situaci\u00f3n, para reconvertir estos pensamientos. Por ejemplo: \u00abllevo m\u00e1s de 2 a\u00f1os en paro,\u00a0 es imposible encontrar trabajo, no sirve de nada que me esfuerce\u00bb, podr\u00eda evolucionar a–> \u00abes verdad que llevo 2 a\u00f1os en paro, es verdad que el panorama a veces es desalentador. Pero tambi\u00e9n es verdad que hay cosas que a\u00fan no he intentado. Merece la pena hacer un esfuerzo, hay otras personas que lo han conseguido, \u00bfpor qu\u00e9 voy a ser yo menos?\u00bb<\/p>\n3) Desecha las excusas: <\/strong>No inventes excusas para protegerte y no pasar a la acci\u00f3n. Que \u00abel pa\u00eds est\u00e1 muy mal\u00bb o que \u00absoy demasiado mayor\u00bb son s\u00f3lo pretextos para no salir de tu zona de confort. Recuerda que las excusas no te ayudan,\u00a0 as\u00ed que des\u00e1rmalas y no te conformes con ellas.<\/p>\n4) Det\u00e9n los pensamientos negativos.<\/strong> Inevitablemente, la depresi\u00f3n nos lleva a encadenar pensamientos negativos que nos acabamos creyendo. \u00abNo valgo nada\u00bb, \u00abno estoy hecho para trabajar\u00bb, \u00bb nadie me quiere\u00bb. Reconoce estos pensamientos y, tan pronto asomen por tu cabeza, aplica la t\u00e9cnica de \u00abparada de pensamiento\u00bb: para empezar, busca un \u00abinterruptor\u00bb para detener estas reflexiones. Por ejemplo, da una palmada o pell\u00edzcate. A continuaci\u00f3n, cambia la tarea que est\u00e1s realizando: ponte a cocinar, llama a un amigo, ve a dar un paseo… al principio te pasar\u00e1s el d\u00eda interrumpiendo pensamientos, pero despu\u00e9s tu mente se acostumbrar\u00e1 a desecharlos y a no prestarles atenci\u00f3n.<\/p>\n5) Vive el momento. <\/strong>No te anticipes a lo que puede pasar y huye de los \u00ab\u00bfy si…?\u00bb (\u00ab\u00bfy si mi pareja tambi\u00e9n pierde el empleo? \u00bfy si mi familia me da la espalda por no tener trabajo?).\u00a0 De nada sirve hacer futuribles y plantear situaciones que no existen. Lo \u00fanico tangible es el aqu\u00ed y el ahora. Piensa en qu\u00e9 puedes hacer para estar mejor en el momento actual. \u00bfQue te vendr\u00eda bien dar un paseo? Pues lo das. \u00bfQue una pel\u00edcula te ayudar\u00e1 a distraerte? Pues la ves. Poco a poco, si vas realizando tareas, normalizar\u00e1s tu d\u00eda a d\u00eda y pronto te atrever\u00e1s con la b\u00fasqueda de empleo.<\/p>\n6) Explota tus aficiones. <\/strong>Seguro que hay muchas cosas que disfrutas haciendo y a las que, normalmente, no has podido dedicar todo el tiempo que te gustar\u00eda. Lectura, cocina, senderismo… busca aquello que te haga sentir bien y dedica tiempo a hacerlo, pues mejorar\u00e1 tu autoestima y podr\u00e1s afrontar con m\u00e1s ilusi\u00f3n la b\u00fasqueda de empleo.<\/p>\n7) Realiza actividad f\u00edsica. <\/strong>Andar, correr, nadar, hacer deporte… libera\u00a0<\/strong>endorfinas y mejora de forma natural nuestro estado de \u00e1nimo.\u00a0 Dedica, al menos, una hora al d\u00eda a estar activo f\u00edsicamente.
\n<\/strong><\/p>\n8) Social\u00edzate. <\/strong>Estar con la gente es un distractor natural: te ayudar\u00e1 a evadirte, te sentir\u00e1s acompa\u00f1ado y mejorar\u00e1 tu \u00e1nimo sin darte cuenta.<\/p>\n9) Repasa tus fortalezas, \u00a1tienes muchas! <\/strong>La caracter\u00edstica esencial de la depresi\u00f3n es una merma de la autoestima: tendemos a olvidar lo que valemos. No lo permitas. Enumera en un papel todas tus cualidades y haz una lista de logros que has alcanzado en tu vida. Hacer memoria te ayudar\u00e1 a recordar que tienes muchos valores y te cargar\u00e1 de energ\u00eda para afrontar nuevos retos.<\/p>\n10) Planifica tu rutina.\u00a0 <\/strong>Ordenar tu d\u00eda a d\u00eda te ayudar\u00e1 a encontrar equilibrio y estabilidad. Establece unos horarios fijos para buscar trabajo, con tareas espec\u00edficas, y esfu\u00e9rzate por cumplirlo.\u00a0 Si eres constante, en unos d\u00edas notar\u00e1s el efecto positivo que el h\u00e1bito tiene en tu estado f\u00edsico y psicol\u00f3gico.<\/p>\n11) D\u00e9jate acompa\u00f1ar por nuestras gu\u00edas gratuitas.<\/strong> Te proponemos utilizar los siguientes manuales, que te ayudar\u00e1n en el camino hacia el empleo:<\/p>\n\n- 15 consejos para encontrar empleo<\/a><\/li>\n
- #TuEdadEsUnTesoro:<\/a> dec\u00e1logo para encontrar empleo a partir de los 45 a\u00f1os<\/li>\n
- Preparados para no quedarnos parados<\/a>: gu\u00eda para j\u00f3venes que buscan su primer empleo<\/li>\n
- Eres lo que te gusta<\/a>: convierte tus aficiones en habilidades para el empleo.<\/li>\n<\/ul>\n
El siguiente v\u00eddeo refleja a la perfecci\u00f3n como se siente una persona con depresi\u00f3n. Te animamos a deshacerte del \u00abperro negro\u00bb del desempleo<\/strong>:<\/p>\n
En definitiva, el desempleo de larga duraci\u00f3n nos puede llevar a una espiral de des\u00e1nimo y depresi\u00f3n, que merma y paraliza nuestra capacidad de acci\u00f3n y nuestra voluntad.<\/strong><\/p>\n Si sientes que has entrado en esta espiral de depresi\u00f3n, lo primero que debes hacer es reconocerlo. Despu\u00e9s, hacer lo posible por salir de la misma. Porque te interesa, porque si no te esfuerzas por salir de esta situaci\u00f3n, nadie lo har\u00e1 por ti. Ahora m\u00e1s que nunca, tienes que quererte y asumir un compromiso contigo mismo. Antes de nada, debes tener en cuenta que salir de la depresi\u00f3n es un proceso.<\/strong> No esperes resultados de la noche a la ma\u00f1ana, date tiempo para sentirte mejor. Te proponemos seguir las siguientes pautas, por este orden:<\/p>\n 1) Habla con una persona de confianza. <\/strong>Lo primero que debes hacer es desahogarte y\u00a0 decir c\u00f3mo te sientes. Busca a una persona cercana en la que apoyarte: un familiar o un amigo. Verbalizar tus sentimientos y sentirte escuchado te ayudar\u00e1 a objetivizar las circunstancias y a descargarte de negatividad.<\/p>\n<\/div>\n 2) Racionaliza la situaci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Cuando estamos deprimidos, sea cual sea la causa, nos invaden pensamientos negativos con una carga inmensa de subjetividad. Te proponemos hacer un ejercicio de abstracci\u00f3n y objetivar la situaci\u00f3n, para reconvertir estos pensamientos. Por ejemplo: \u00abllevo m\u00e1s de 2 a\u00f1os en paro,\u00a0 es imposible encontrar trabajo, no sirve de nada que me esfuerce\u00bb, podr\u00eda evolucionar a–> \u00abes verdad que llevo 2 a\u00f1os en paro, es verdad que el panorama a veces es desalentador. Pero tambi\u00e9n es verdad que hay cosas que a\u00fan no he intentado. Merece la pena hacer un esfuerzo, hay otras personas que lo han conseguido, \u00bfpor qu\u00e9 voy a ser yo menos?\u00bb<\/p>\n 3) Desecha las excusas: <\/strong>No inventes excusas para protegerte y no pasar a la acci\u00f3n. Que \u00abel pa\u00eds est\u00e1 muy mal\u00bb o que \u00absoy demasiado mayor\u00bb son s\u00f3lo pretextos para no salir de tu zona de confort. Recuerda que las excusas no te ayudan,\u00a0 as\u00ed que des\u00e1rmalas y no te conformes con ellas.<\/p>\n 4) Det\u00e9n los pensamientos negativos.<\/strong> Inevitablemente, la depresi\u00f3n nos lleva a encadenar pensamientos negativos que nos acabamos creyendo. \u00abNo valgo nada\u00bb, \u00abno estoy hecho para trabajar\u00bb, \u00bb nadie me quiere\u00bb. Reconoce estos pensamientos y, tan pronto asomen por tu cabeza, aplica la t\u00e9cnica de \u00abparada de pensamiento\u00bb: para empezar, busca un \u00abinterruptor\u00bb para detener estas reflexiones. Por ejemplo, da una palmada o pell\u00edzcate. A continuaci\u00f3n, cambia la tarea que est\u00e1s realizando: ponte a cocinar, llama a un amigo, ve a dar un paseo… al principio te pasar\u00e1s el d\u00eda interrumpiendo pensamientos, pero despu\u00e9s tu mente se acostumbrar\u00e1 a desecharlos y a no prestarles atenci\u00f3n.<\/p>\n 5) Vive el momento. <\/strong>No te anticipes a lo que puede pasar y huye de los \u00ab\u00bfy si…?\u00bb (\u00ab\u00bfy si mi pareja tambi\u00e9n pierde el empleo? \u00bfy si mi familia me da la espalda por no tener trabajo?).\u00a0 De nada sirve hacer futuribles y plantear situaciones que no existen. Lo \u00fanico tangible es el aqu\u00ed y el ahora. Piensa en qu\u00e9 puedes hacer para estar mejor en el momento actual. \u00bfQue te vendr\u00eda bien dar un paseo? Pues lo das. \u00bfQue una pel\u00edcula te ayudar\u00e1 a distraerte? Pues la ves. Poco a poco, si vas realizando tareas, normalizar\u00e1s tu d\u00eda a d\u00eda y pronto te atrever\u00e1s con la b\u00fasqueda de empleo.<\/p>\n 6) Explota tus aficiones. <\/strong>Seguro que hay muchas cosas que disfrutas haciendo y a las que, normalmente, no has podido dedicar todo el tiempo que te gustar\u00eda. Lectura, cocina, senderismo… busca aquello que te haga sentir bien y dedica tiempo a hacerlo, pues mejorar\u00e1 tu autoestima y podr\u00e1s afrontar con m\u00e1s ilusi\u00f3n la b\u00fasqueda de empleo.<\/p>\n 7) Realiza actividad f\u00edsica. <\/strong>Andar, correr, nadar, hacer deporte… libera\u00a0<\/strong>endorfinas y mejora de forma natural nuestro estado de \u00e1nimo.\u00a0 Dedica, al menos, una hora al d\u00eda a estar activo f\u00edsicamente. 8) Social\u00edzate. <\/strong>Estar con la gente es un distractor natural: te ayudar\u00e1 a evadirte, te sentir\u00e1s acompa\u00f1ado y mejorar\u00e1 tu \u00e1nimo sin darte cuenta.<\/p>\n 9) Repasa tus fortalezas, \u00a1tienes muchas! <\/strong>La caracter\u00edstica esencial de la depresi\u00f3n es una merma de la autoestima: tendemos a olvidar lo que valemos. No lo permitas. Enumera en un papel todas tus cualidades y haz una lista de logros que has alcanzado en tu vida. Hacer memoria te ayudar\u00e1 a recordar que tienes muchos valores y te cargar\u00e1 de energ\u00eda para afrontar nuevos retos.<\/p>\n 10) Planifica tu rutina.\u00a0 <\/strong>Ordenar tu d\u00eda a d\u00eda te ayudar\u00e1 a encontrar equilibrio y estabilidad. Establece unos horarios fijos para buscar trabajo, con tareas espec\u00edficas, y esfu\u00e9rzate por cumplirlo.\u00a0 Si eres constante, en unos d\u00edas notar\u00e1s el efecto positivo que el h\u00e1bito tiene en tu estado f\u00edsico y psicol\u00f3gico.<\/p>\n 11) D\u00e9jate acompa\u00f1ar por nuestras gu\u00edas gratuitas.<\/strong> Te proponemos utilizar los siguientes manuales, que te ayudar\u00e1n en el camino hacia el empleo:<\/p>\n El siguiente v\u00eddeo refleja a la perfecci\u00f3n como se siente una persona con depresi\u00f3n. Te animamos a deshacerte del \u00abperro negro\u00bb del desempleo<\/strong>:<\/p>\n
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